Vous avez du mal à trouver le temps de faire de l'exercice pendant la période chargée des fêtes de fin d'année ? Vous n'êtes pas seul.
Entre les achats des fêtes, les réunions de famille et les échéances de fin d'année, trouver le temps pour une séance d'entraînement complète peut sembler impossible. Mais la bonne nouvelle, c'est que même de courtes séances d'exercice peuvent avoir un impact considérable sur votre santé et votre énergie.
Selon le Journal of Exercise Science (2023) , une séance d'entraînement de haute intensité de 15 minutes peut être tout aussi efficace qu'une séance d'entraînement modérée de 45 minutes pour maintenir la forme physique.
Séance d'entraînement 1 : L'énergisant pour tout le corps
Cible tous les principaux groupes musculaires et stimule le métabolisme jusqu'à 24 heures !
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30 secondes de sauts avec écart
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30 secondes de pompes
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30 secondes de squats
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30 secondes de planche
Répétez 5 fois avec 30 secondes de repos entre chaque série.
Séance d'entraînement 2 : Booster de métabolisme matinal
Augmente la vigilance mentale jusqu'à 40 %
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20 burpees
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20 alpinistes
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20 fentes (10 par jambe)
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30 secondes de chaise contre le mur
Répéter 3 fois
Séance d'entraînement 3 : Le HIIT anti-stress
Réduit le stress jusqu'à 30 % — Étude de la Mayo Clinic
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45 secondes de montées de genoux
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15 secondes de repos
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45 secondes de sauts accroupis
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15 secondes de repos
Répéter pendant 15 minutes
Séance d'entraînement 4 : Cardio express dans le salon
Brûle 150 à 200 calories en seulement 15 minutes !
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1 minute de jogging sur place
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30 secondes de sauts avec écart
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30 secondes de montées de genoux
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30 secondes de coups de pied aux fesses
Répéter 5 fois
Séance d'entraînement 5 : Renforcement du tronc et plus encore
Idéal pour améliorer la posture pendant les activités de vacances
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30 secondes d'abdominaux
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30 secondes de levées de jambes
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30 secondes de crunchs à vélo
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Superman tient 30 secondes
Répéter 4 fois
Conseils pour réussir
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Planifiez votre séance d'entraînement de 15 minutes comme n'importe quel autre engagement pendant les vacances.
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Utilisez des vêtements de sauna pour de meilleurs résultats.
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Restez hydraté·e — buvez de l'eau avant et après votre entraînement.
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Écoutez votre corps et modifiez les exercices si nécessaire.
⚠️ Note de sécurité : Ces entraînements sont conçus pour tous les niveaux de forme physique, mais consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé existants.